美容や健康にも良いとされていて海外の有名グループのメンバーも愛用しているというりんご酢。
そんなりんご酢には美容やダイエット効果以外にも睡眠改善にも効果があります。
ただ、最適な飲むタイミングというものがあってそのタイミングでなければ効果が減ってしまうことも。
これを知らないという人も多いのではないかなと思います。
そこで今回はりんご酢をいつ飲むのが最適なのかについて書いてみました。
今回のお届け内容はこちら↓
- りんご酢は寝る前に飲むのが最適？
- りんご酢を飲むタイミングは？
- りんご酢には睡眠改善の効果がある？
- リンゴ酢の効果
- りんご酢のおすすめレシピ
となっています。
それでは発送開始！
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りんご酢は寝る前に飲むのが最適？
りんご酢は寝る前に飲むのではなく食後、または食中がおすすめです。
というのも、りんご酢は刺激が強いため空腹時に飲んでしまうと胃に負担をかけやすいためです。
なので寝る直前ではなく夕食後や夕食中に飲むのが良いのです。
ただ、食前に飲むと満腹感が続くという効果があるのでダイエット目的で飲むのであれば食前に飲むのが良いでしょう。
しかし、その時には注意が必要で食前も空腹なので胃に負担がかかりやすくなっている点は変わりません。
そのため、胃腸が弱い人はかなり薄めて飲むなどしてくれぐれも気を付けて飲むようにしましょう。
りんご酢を飲むタイミングは？
りんご酢を飲むタイミングは先程も書きましたが食後か食中がおすすめです。
というのも、りんご酢は酢酸を含んでいるので血糖値を下げる効果があります。
そして血糖値の数値が最も上昇するタイミングは食後30分～1時間。
なので、食事中や食後にりんご酢を飲む事で血糖値の上昇を抑えてくれるのです。
また、空腹でなければ寝る前に飲むのも効果があります。
カリウムやペクチンが次の日のむくみを解消してくれるのです。
りんご酢を寝る前に飲む時の注意点
りんご酢を寝る前に飲もうと思っている方はいくつか注意しなければならないことがあります。
空腹時には飲まない
先程も書きましたがりんご酢は寝る前の空腹になった状態では飲まない方が良いでしょう。
胃に刺激を与えてしまって胃の壁が荒れてしまうことがあるのです。
歯磨きをする
りんご酢を飲んだあとは必ず歯磨きをして口の中の酸を洗い流すようにしましょう。
口に酸が残った状態を続けると歯のエナメル質を溶かしてしまいかねません。
そうなると中のリン酸カルシウムの結晶がむき出しとなり、虫歯や知覚過敏になるリスクを高めてしまいます。
りんご酢を朝飲むのは良い？
お酢は朝飲むと代謝が上がりやすくなるとされています。
しかし、先述しているように空腹時に飲むのはおすすめ出来ません。
なので朝食と一緒にりんご酢を摂取するようにすると良いかと思います。
また、りんご酢の一日の適正摂取量は15ml〜30ml(大さじ1杯〜2杯)とされています。
これを目安に摂りすぎないよう注意しておきましょう。
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りんご酢には睡眠改善の効果がある？
聞いたことがあるという人もいるかもしれませんが夜にりんご酢を飲むと安眠効果があります。
軽くなぜ安眠効果があるのかについて説明していきますね。
まずりんご酢には、
- 胃の動きを弱めて消化を遅らせる
- 糖の吸収をゆるやかにする
といった効能を持っている酢酸が含まれています。
これにより血糖値が急激に上下するのを防ぐことが出来てゆっくりと体が休めるのです。
実際に糖尿病患者の方は睡眠障害がある人が健常者の方よりも多く、血糖値が乱高下することが原因となっているよう。
りんご酢を飲むと目覚めも良くなる？
リンゴ酢には快眠効果があるだけでなく朝の目覚めも良くする効果もあります。
こちらも軽く説明していきますね。
まず先ほども挙げた効果により朝のだるさの原因のひとつである低血圧防いでくれます。
これによりスッキリとした目覚めになるのです。
目覚めが毎日悪くて起きるのがつらいという人はぜひ試してみてください。
りんご酢の効果
りんご酢には他にも様々な効果があります。
ここではりんご酢の効果についてそれぞれ簡単にまとめていきますね。
美肌効果
りんご酢には、ビタミンCを破壊する酵素を弱める働きがあります。
その働きにより肌のツヤやハリを守り若く保ってくれる効果があります。
ダイエット効果
りんご酢に含まれるアップルペクチンという成分には腸の活動を活発にする働きがあります。
それにより便秘を解消してくれます。
また、クエン酸が食べ物エネルギーに変換することで代謝を良くし、脂肪として体に貯蓄されるのを防いでくれるらしいです。
そのためダイエットにも効果があると言われています。
りんご酢のおすすめレシピ
りんご酢をそのまま飲むのは辛いなと思っている人も多いでしょう。
なので、ここではそういった人でも無理なく飲めるレシピをいくつか紹介していきますね。
今回紹介するのは↓
- りんご酢とベリーのソーダ割り
- りんご酢とキウイの豆乳スムージー
どちらも簡単に作ることが出来るのでぜひ試してみてください。
りんご酢とベリーのソーダ割り
用意するものは↓
- リンゴ酢 大さじ２
- ラズベリー（冷凍） 適量
- ブルーベリー（冷凍)適量
- 炭酸水 400㏄
- 氷 適量
作り方↓
- 氷を入れたグラスにリンゴ酢、ラズベリー、ブルーベリーを入れる
- 最後に炭酸水を注ぐ
参考：https://cookpad.com/recipe/5803992
これで完成です。
このように材料を入れるだけで作ることが出来ます。
ぜひ試してみてください。
りんご酢とキウイの豆乳スムージー
用意するものは↓
- リンゴ酢 大さじ2
- キウイ 1/2個
- バナナ 1本
- 豆乳 150㏄
- はちみつ 大さじ１
- キウイ（スライス・あれば) 適量
作り方↓
- バナナを食べやすい大きさにする
- キウイを角切りにする
- バナナ、キウイ半分、リンゴ酢、豆乳、はちみつを加える
- ミキサーに入れて30秒～1分程ミキサーにかける
- グラスの底に残りのキウイを入れてスムージーをゆっくり注ぐ。
- キウイのスライスを飾る
参考：https://cookpad.com/recipe/5804045
これで完成です。
このように簡単な手順で本格的なスムージーを作ることが出来ます。
まとめ
今回はりんご酢について色々とまとめてみました。
りんご酢は現代社会を生きる私たちにとってとても嬉しい効果がたくさんあります。
まだ試したことがないという人は今日からでも試してみてはどうでしょうか。
今回はここまで。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
