りんご酢には私たちにとってたくさんうれしい効果がありますよね。
美容効果やダイエット効果、便秘の解消….といくつも挙げることが出来ます。
そんなりんご酢には眠れなくて困っている人にうれしい効果もあるのです。
ということで今回はりんご酢の睡眠に関することなどについて書いてみました。
今回のお届け内容はこちら↓
- りんご酢は睡眠改善の効果がある？
- りんご酢で目覚めも良くなる？
- りんご酢は疲労回復や貧血にも効果はある？
おすすめのりんご酢の使い方
となっています。
それでは発送開始！
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りんご酢は睡眠改善の効果がある？
りんご酢には胃の動きを弱めて消化を遅らせて糖の吸収をゆるやかにする効果のある酢酸を含んでいます。
もし糖の吸収が急なものであれば体が急いで血糖値を下げようとするためにインスリンを大量に分泌してしまいます。
それから、
- インスリンが大量に分泌されたことにより血糖値が下がりすぎてしまう
- 血糖値を上げようとするためにアドレナリンが分泌される
といったように血糖値が乱高下してしまうという状態に陥ります。
これでは質の良いしっかりとした睡眠が取れません。
りんご酢にはこういった乱高下を抑えてくれる効果があります。
それにより、睡眠の質を高める力が期待できるのです。
りんご酢で目覚めも良くなる？
リンゴ酢には快眠効果があるだけでなく朝の目覚めも良くする効果もあります。
というのも、りんご酢に含まれる酢酸には朝のだるさの原因となる低血圧を防ぐ効果があるのです。
これにより朝もスッキリと目覚めることが出来るようになるということ。
また、りんご酢には疲労回復に効果のあるクエン酸も含まれています。
これも朝に体の疲れを残さないようにしてくれていると言えるでしょう。
まとめるとりんご酢の、
- 血糖値が上がったり下がったりすることを防ぎ
- ゆっくりと体を休めることを可能とし
- なおかつ朝の目覚めもすっきりとする
といったような効果のおかげで朝が快適になるのです。
りんご酢は疲労回復や貧血にも効果がある？
疲れた時や貧血気味だなと感じる時にはりんご酢が効果的です。
というのも激しい運動を必要とするスポーツをした後などは筋肉のグリコーゲンが減少します。
それにより筋肉が疲れている状態になることで体の疲労を感じます。
そういった時にりんご酢を摂取するとりんご酢に含まれるクエン酸の疲労回復効果によってグリコーゲンの吸収率が上がるため早く疲労回復できるのです。
確かに疲れた時に酸っぱいものを摂るのはなんとなく体に効いている感じがしますよね。
また、りんご酢を摂るときに甘いものと一緒に摂るとさらに効果的です。
甘いものはすぐに体内でブドウ糖と果糖に分解されて血糖値を回復させることで疲れを取ってくれます。
この時に甘いものだけでなくりんご酢と共に摂ることで効率よく筋肉にグリコーゲンを届けてくれるのです。
さらに脳のエネルギーであるブドウ糖もすぐに補給できるので脳の疲労回復にも効果があります。
お酢などの酸っぱいものが苦手な人は甘いものと一緒に摂取したり、スポーツドリンクに混ぜたりして摂るようにすると無理なく取り入れることが出来るでしょう。
りんご酢は鉄分の吸収を促進する
りんご酢などのお酢には鉄分の吸収を促進する作用があります。
そのため、赤血球中のヘモグロビンの合成に必要な鉄が不足して起きる鉄欠乏性貧血というタイプの貧血の予防に効果的なのです。
他にも
- 食事から鉄分摂取不足
- 妊娠・授乳期であること
- 消化管からの出血
- 胃切除などによる鉄の吸収障害
といった原因によって貧血になるという人もいるかと思います。
そういった人もりんご酢を試してみるのは良いかもしれません。
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おすすめのりんご酢の使い方
りんご酢は継続して摂取することで効果が出ます。
しかし、原液を水で割って飲むというのを続けるだけでは飽きてきてしなかなか続けていくのが難しいという人もいるかもしれません。
お酢の匂いや酸味が苦手だという人もいるでしょう。
なので、ここではりんご酢を無理なく続けるためのおすすめのりんご酢の飲み方をいくつか紹介していきますね。
ジュースで割る
お酢のもつ酸味があまり好きではないという方はジュース割りにして飲む方法がおすすめです。
りんごで作られているお酢なので、
フルーツジュース
野菜ジュース
と相性が良くかなり飲みやすくなります。
ほんのり酸味がプラスされていつものジュースが爽やかに感じられるため、子供でも無理なく飲めるような味になってます。
炭酸で割る
りんご酢の炭酸割りは夏の暑い日やさっぱりとした飲み物が飲みたいという時におすすめです。
りんご酢には、果汁の甘さもほんのり含まれているので、炭酸水で割ってもちょうど良い味になってくれます。
また、りんご酢を氷にしてサイダーなどで割っても美味しく飲むことができます。
りんご酢を使う時の注意点
りんご酢は酸であるためあまり摂りすぎると色々な健康被害が出てくることがあります。
歯が溶ける
りんご酢に含まれる酢酸が歯の表面のエナメル質を溶かしてリン酸カルシウムの結晶を露出させてしまいます。
それにより、細菌がそこに侵入してしまうことで虫歯になったり知覚過敏になる可能性が高まりかねません。
また、原液やそれに近い濃度で大量に飲んでいると胃の壁が傷ついてしまい胃痛などの腹痛の原因になることも。
そのためりんご酢を使う時には、
- 原液で飲まないようにする
- 歯磨きをして酸が残らないようにする
- 飲みすぎに気をつける
ということを意識するようにしましょう。
りんご酢を飲むタイミング
りんご酢を飲むタイミングとしては朝夕食の前もしくは途中です。
睡眠効果を出すためには寝る直前の方が良いのではないかといったように思う人もいるかもしれません。
しかしながら、寝る直前だとりんご酢が口に残っていて歯が溶けるということがあるため避けた方が良いのです。
また、空腹時もいきなり飲むと胃を刺激してしまうため飲まないようにしましょう。
まとめ
今回はりんご酢について色々とまとめてみました。
りんご酢のおすすめの使い方を参考にして頂いて、まだ飲んだことがないという方は是非試してみてください。
今回はここまで。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
