妊娠中は食べるものにも色々気を使わなければいけませんよね。
妊娠中は口にしてはいけないというものも多くありますから。
そこでりんご酢は妊娠中でも口にしても良いのかということが気になる人もいることでしょう。
そこで今回はりんご酢は妊婦さんでも飲めるかについて書いてみました。
今回のお届け内容はこちら↓
- りんご酢は妊婦でも飲める？
- りんご酢には血圧を下げる効果がある？
- りんご酢のおすすめの飲み方
- りんご酢を飲む時の注意点
となっています。
それでは発送開始！
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りんご酢は妊婦でも飲める？
結論から言ってしまうと妊婦さんでもりんご酢を飲むことはできます。
妊婦さんがお酢を摂取したことで何か悪影響が及ぼされるといったようなことはありません。
そのため、不安に思っている方も安心してもらって大丈夫かと思います。
そんなりんご酢はカリウムなどのミネラルを多く含むため利尿作用がありむくみにも効果的です。
また、妊娠中に便秘になってしまうという人も多いですよね。
りんご酢に含まれるアップルペクチンという栄養成分が腸内の善玉菌を増やして腸の血流を良くしてくれます。
それにより腸のぜん動運動が活発になるので便秘にも効果が期待できるのです。
さらに酢をブドウ糖と一緒に摂取した場合にブドウ糖だけを摂取する場合よりも効率よくグリコーゲンを補完出来ます。
それにより、疲労回復を早めてくれるという効果も。
そして妊婦さんの中にはつわりがキツく吐き気が酷いといった時にりんご酢を重宝していたという方もいます。
このようにただ飲めると言うだけでなくりんご酢には妊婦さんに嬉しい効果が多くあるのです。
りんご酢には血圧を下げる効果がある？
りんご酢などのお酢に含まれる酢酸には血圧の上昇を抑える働きがあります。
酢を大さじ1杯継続して摂取することで血圧が下がることが確認されているとのこと。
ちなみに大さじ2杯の摂取だと効果がわずか数日で現れてきます。
このことは血圧が高めの男性と女性を対象にした研究によって明らかにされています。
どういった研究なのか簡単に説明しておきますね↓
行ったことは血圧高めの男女に酢酸がおよそ750mg含まれた飲み物と酢酸を含んでいないプラセボ飲料という乳酸で酢酸の味に似せた飲料をそれぞれ100ml飲んでもらうということ。
そしてそれを10週間毎朝続けると酢酸を含む飲料を摂った人の多くの血圧が低下したという結果が出たようです。
しかも平均して最高血圧が6.5％、最低血圧が8.0％も下がってたのだとか。
参考：http://www.mizkan.co.jp/company/sunochikara/totonoeru/03-2.html
このように研究でもお酢には血圧を下げる効果があることが証明されています。
ちなみに妊婦さんの中には妊娠後期になると妊娠高血圧症候群という症状が出ることがあります。
これらの効果を考慮するとその症状にも効果はあると言えるでしょう。
さらに高血圧の原因のひとつとされる内臓脂肪や血中脂肪も減らす効果があるとされています。
そのため、食塩の摂りすぎによる高血圧の人だけでなくインスリンの過剰分泌による内臓脂肪の蓄積で高血圧になっている人にも有効です。
ただ、毎日少しずつお酢を取り続けていれば効果が持続するのですが1度お酢を摂取するのを止めてしまうと血圧は数日足らずでもとの状態に戻ってしまうとのこと。
なので少し大変ですが毎日継続して大さじ1～2杯を目安に摂取することが大切になってくるのです。
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りんご酢のおすすめの飲み方
りんご酢は健康に良いのは分かったけどやっぱり毎日続けるのはきついそうだと感じる方もいるでしょう。
そんな人のために無理なくりんご酢を続けられるようなおすすめの飲み方をいくつか紹介していきますね。
牛乳で割る
りんご酢を牛乳で割ってあげることでかなり飲みやすくなるのでおすすめです。
また、ただ飲みやすくなるだけではありません。
牛乳は、
- カルシウム
- マグネシウム
- タンパク質
- 脂質
といったような妊娠中に必要とされる栄養素を一度に摂取することが可能です。
さらに牛乳に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」という成分は体内の栄養素と結びつくことでリラックス効果をもつ成分を作りだだしてくれます。
妊娠中の精神的に不安定な時期にはうれしい効果ですよね。
ただ、牛乳は脂質が高いので飲み過ぎには注意するようにしましょう。
りんごジュースで割る
同じリンゴのジュースで割っているのでりんごジュースを飲む感覚でりんご酢を摂取することができます。
味が予想できるので今まで割って飲むのに抵抗があったという方にもおすすめです。
ドレッシングにする
これは飲み方ではないのですがドレッシングとして料理に取り入れるというのもおすすめです。
塩を使う代わりにお酢を使えば妊婦高血圧症候群の予防にもなります。
用意するものは↓
- EXVオリーブオイル 75ml
- リンゴ酢 75ml
- 玉ねぎ 80g（1/4個〜1/2個）
- ニンニク 1かけら
- ブラックペッパー お好みの量
作り方↓
- 玉ねぎとニンニクを適当な大きさに切る
- 全てをフードプロセッサーかハンドブレンダーで乳化するまで混ぜる
参考：https://cookpad.com/recipe/3445771
これで完成です。
塩を使っていないドレッシングですがおいしく野菜を食べることが出来ます。
りんご酢を飲む時の注意点
りんご酢は酸性で刺激物とされるので空腹時にいきなり飲むのと胃腸を痛める原因になるため注意が必要です。
また、歯のエナメル質が溶けて中のリン酸カルシウムの結晶がむき出しになる酸蝕歯の原因にもなりかねません。
なので、食事と共に飲むようにしましょう。
また、飲料用として売られているお酢には希釈度が表示されていると思いますのでそれに従って原液では飲まず必ず薄めて飲むようにしてください。
先程も書きましたが牛乳で割る場合には栄養素が多く含まれているのは事実ですが脂質もかなり含まれています。
そのため、飲み過ぎないように注意しましょう。
まとめ
今回はりんご酢について色々とまとめてみました。
妊婦さんでもりんご酢は問題ないので安心して口にしてもらって大丈夫です。
また、妊婦さんにうれしい効果がいくつもあるので毎日の食生活に取り入れてみるというのも良いでしょう。
今回はここまで。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
